Ansiedade – como lidar e sintomas

Segundo a OMS, mais de 264 milhões de pessoas vivem com transtornos de ansiedade. Todos nós em algum momento da nossa vida, já nos sentimos ansiosos. Mas a ansiedade também pode ser um distúrbio. O que diferencia a ansiedade comum dos distúrbios da ansiedade? Principalmente, a intensidade dos sintomas e a duração deles.

Mas é importante destacar que nem sempre sentir ansiedade é ruim. Porque muitas vezes, a ansiedade aparece para nos proteger. Como em momentos que achamos que existe um risco ou uma ameaça. Assim, ela nos faz distanciar desses obstáculos.

Ou seja, a ansiedade faz parte da nossa sobrevivência!

Assim, alerte-se quando esses sintomas: custam a passar; quando você não consegue controlá-los; ou quando você não tem controle do que é real.

Sintomas

A ansiedade possui um conjunto de sintomas físicos, por exemplo:

• Suor;
• Taquicardia;
• Tremor;
• Dor no peito.

E sintomas emocionais como, por exemplo:

• Medo;
• Preocupação;
• Pensamentos negativos.

Passos para lidar melhor com a ansiedade:

• Mantenha uma rotina;
• Durma bem; 
• Reduza o tempo de utilização das redes sociais;
• Tenha momentos de lazer e descanso; 
• Respire fundo;
• Perceba se está em segurança;
• Identifique e nomeie os seus sentimentos; 
• Veja o que é real e o que está imaginando;
• Mude o foco para coisas positivas;
• Faça técnicas de relaxamento;
• Faça terapia. Nenhuma dessas dicas podem ser substitutivas de um acompanhamento especializado. Porque o segredo é o conjunto! 

Técnicas para lidar melhor com a ansiedade:

1. Mindfulness:

Uma das técnicas para reduzir os sintomas da ansiedade é o mindfulness ou “atenção plena”.

Com a correria do dia a dia; com os dias cada vez parecendo mais curtos. Acabamos prestando menos atenção nas tarefas que estamos realizando. Porque já estamos pensando na próxima!

Vivemos no chamado “piloto automático”. Assim, muitas vezes fazemos algumas tarefas sem nem pensar. Um estudo da Universidade de Harvard chegou à conclusão que durante 47% do tempo a nossa mente está totalmente distraída. Ou seja, metade da nossa vida passamos sem prestar atenção no momento presente.

Por isso, essa técnica consiste em conectar-se ao aqui e agora. De maneira mais consciente possível. Sentindo. Ouvindo. E vivendo o momento presente. 

Essa técnica pode ser aplicada de maneira simples. Por você mesmo e em pouquíssimo tempo. O objetivo é fazer os pensamentos virem e irem. Sem julgamento e sem controlá-los. 

Alguns benefícios que a prática do mindfulness ou “atenção plena” pode colaborar:

• Ansiedade;
• Empatia e paciência;
• Autocontrole das emoções;
• Produtividade;
• Concentração.

Algumas práticas de mindfulness:

1. Sinta seus sentimentos: tire um momento do dia para “escutar” o que está sentindo. Sem julgar, sem tentar controlá-los. Tente entender o porque está sentindo isso;
2. Faça refeições concentradas: realize refeições prestando atenção no que está comendo. Então, se livre de distrações;
3. Medite;
4. Tenha momentos de lazer terapêuticos. Invista em trabalhos manuais ou em livros de assuntos novos. Desta forma, você irá prender a sua atenção em uma atividade que lhe dá prazer;
5. Respiração: preste atenção na sua respiração. No ar entrando e saindo dos pulmões.

2. ACALME-SE:

A estratégia A.C.A.L.M.E-S.E. foi adaptada pelo psicólogo Bernard Rangé. Objetiva auxiliar pacientes a lidar com sintomas de ansiedade, angústia e pânico. Cada letra da palavra ACALME-SE corresponde a um passo (totalizando 8 passos) para chegar a um estado de menor ansiedade e alívio dos sintomas.

Assim como o mindfulness, a utilização dessa estratégia não substitui o acompanhamento por um profissional da saúde mental. Então, se você sofre com ansiedade e/ou crises de pânico deve procurar um tratamento especializado.

Como realizar a técnica ACALME-SE:

1. ACALME-SE – Aceite a sua ansiedade: Concorde em receber suas sensações de ansiedade/angústia. Mesmo que lhe apareça absurdo no momento. Então, substitua seu medo por aceitação, não lute contra.
2. ACALME-SE – Contemple as coisas a sua volta: Evite ficar olhando para dentro de você e para o que sente. Então, descreva para si o que observa no exterior. Porque quanto mais conseguir se separar da sua experiência interna e se ligar nos acontecimentos externos, melhor se sentirá.
3. ACALME-SE – Aja com a sua ansiedade/angústia: Aja como se você não estivesse ansioso(a). Isto é, funcione com as suas sensações de ansiedade. Então, diminua seu ritmo/velocidade, mas mantenha-se ativo(a)!
4. ACALME-SE – Libere o ar dos pulmões: Bem devagar, respire calmamente, inspirando o ar pelo nariz (contando até três). Então, prenda a respiração (conte novamente até três). Por fim, expire longa e suavemente pela boca (contando até seis).
5. ACALME-SE – Mantenha os passos anteriores: Repita as etapas anteriores do 1 ao 4.
6. ACALME-SE – Examine seus pensamentos: Examine o que você está dizendo para si mesmo(a). Então, reflita racionalmente: você tem provas de que o que está pensando é verdade? Há outras maneiras de entender o que está lhe acontecendo?
7. ACALME-SE – Sorria! Você conseguiu: Você merece todo o crédito e reconhecimento. Porque conseguiu se tranquilizar. E superou este momento. Pois, nem sempre há um inimigo real. Então, da próxima vez, lembre-se disto!
8. ACALME-SE – Espere o futuro com aceitação: Evite o pensamento fantasioso de que nunca mais sentirá ansiedade. Porque ela é necessária e acomete todos. Assim, esperando a ocorrência disso no futuro, você estará em uma boa posição para lidar com ela novamente.