“Mas Bruna, como a TCC pode me auxiliar a modificar meus pensamentos e a reagir de forma diferente em algumas situações?”. Então, aqui estão 4 Técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental muito utilizadas:
- Psicoeducação: É explicar para o paciente o processo da psicoterapia. Porque ele tem que ter o conhecimento de todas as questões importantes sobre o processo ou sobre seu diagnóstico. Esta técnica diminui sintomas de ansiedade. E prepara o paciente para o tratamento;
- Registro de pensamentos disfuncionais (RPD): No momento da ação, o paciente registra seu pensamento; sua emoção; e seu comportamento. Então, na próxima sessão, este registro é trabalhado. Esta técnica faz com que o paciente se dê conta do que pensa. E, também, o que sente quando enfrenta um problema. Já que, em muitos casos, as pessoas reagem de forma automática! E não conseguem entender a situação. Além disso, este registro encaminha as sessões e outras técnicas também auxiliam no processo de modificação dos padrões negativos;
- Questionamento socrático: Esta é uma das principais técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental para modificação de pensamentos. Na TCC, se utiliza em quase toda sessão. Porque ela auxilia, por meio de questionamentos, que se promova reflexões no paciente sobre seus próprios pensamentos. Fazendo assim com que o paciente se dê conta: dos seus pensamentos e das suas crenças;
- Técnicas de relaxamento: Na TCC, técnicas de relaxamento são muito utilizadas. A principal delas é a respiração diafragmática. Com o objetivo de trazer a atenção para o aqui e agora. Assim, essa técnica ajuda o paciente a mudar o foco de atenção. E, então, diminuir sintomas da ansiedade.
