Você já terminou um relacionamento e pensou: “eu sou um fracasso”, “ninguém vai me amar”, “eu não sirvo para ter relacionamentos”? E assim teve vontade de não se permitir conhecer mais ninguém? Negar se envolver em outros relacionamentos? E se isolar de outras pessoas? Então, a Terapia Cognitivo Comportamental pode te ajudar!
Aaron Beck, psiquiatra norte-americano, desenvolveu a Terapia Cognitivo Comportamental no início dos anos 60. Essa abordagem da Psicologia é bastante específica, clara e direta. Porque é uma terapia de curta duração. Seu foco é no presente, na resolução de problemas e na modificação de pensamentos disfuncionais.
Como ela funciona?
Essa abordagem considera que o que nos afeta emocionalmente não são os acontecimentos por si só. Mas sim a maneira como os interpretamos e reagimos a eles.
Seu objetivo principal é: identificar padrões de comportamentos não adaptativos (comportamentos “inadequados”); E pensamentos disfuncionais (pensamentos distorcidos da realidade, padronizados ou generalizados). Porque estes estão na origem dos problemas. A partir disso, diversas técnicas são indicadas para alterar essas percepções de forma positiva e adaptativa.
Sim! Na TCC, acreditamos que todas as atividades cognitivas (pensamentos e crenças) podem ser monitoradas e MODIFICADAS. E assim, podemos alcançar o comportamento desejado.
Para isso, os pacientes aprendem e aplicam uma série de técnicas da TCC. Assim, ao término do tratamento, ele conseguirá aplicá-las em si mesmo. Desta forma, o paciente tem autonomia para melhor enfrentamento de cada experiência.
Com a TCC, você aprende técnicas para modificar esses pensamentos disfuncionais. Como no exemplo acima de que você não é bom suficiente; que vai dar tudo errado; que ninguém vai gostar de você. E assim conseguirá enfrentar esse obstáculo de uma forma mais adaptativa. Desta forma, as suas relações pessoais terão um resultado mais confortável.
A TCC é superficial?
Uns dos maiores mitos sobre a Terapia Cognitivo Comportamental é que ela é superficial ou que a TCC ignora as causas e foca somente nos sintomas.
Nesta abordagem, temos sim o objetivo de resolver problemas. Mas, para isso, nos baseamos na origem desse problema. Muitas vezes essa origem vem “de berço”. Ou seja, nos foi ensinado desde sempre e constitui-se em nós como “crenças”. Pensamentos “tão fundamentais e profundos que as pessoas frequentemente não os articulam, sequer para si mesmas; (…) são consideradas (…) como verdades absolutas” – Beck.
Ou seja, a TCC não ignora o passado ou questões profundas na sua prática. Pelo contrário, a TCC auxilia a identificar essas questões “profundas”. Porque busca entender o que está na origem daquele sintoma e a modificar essas crenças disfuncionais (“desagradáveis/prejudiciais”).
“Bruna! Gostei de tudo que tu falou sobre a TCC, mas será que ela é pra mim?”
Depende! (Palavra que todo psicólogo/estudante de psicologia adora usar).
Como falei anteriormente, a escolha da linha teórica vai muito além de “tenho isso, então vou em uma profissional dessa abordagem”. Tem a ver com: identificação!
Sim! Tudo vai depender do que você busca nessa terapia. Porque você tem que identificar qual é o seu objetivo.
- A TCC tem uma base científica capaz de proporcionar técnicas e ferramentas eficazes para diversos objetivos de tratamento.
- Ela é focada na RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS. No aqui e no agora, no que você quer mudar para melhorar alguma situação que está prejudicando a sua rotina e/ou a sua qualidade de vida!
É isso que você procura?
Então sim: a TCC é para você!
